Nie dość, że w pracy coraz częściej i więcej siedzimy, to jeszcze co poniektórzy w chwili wolnego zasiadają przed telewizorem czy prowadzą kanapowy styl życia. Obecnie sytuacja najtrudniejsza jest wśród młodzieży, która poza siedzeniem w szkole bardzo często nadużywa smartfonów oraz gier komputerowych zamiast wypoczywać aktywnie. To szczególne niebezpieczeństwo u młodzieży bierze się z tego, że ich ciała są jeszcze nie do końca wykształcone. Zbyt długie siedzenie, szczególnie w sposób nieprawidłowy, powoduje powstawanie wad postawy ze słynną skoliozą na czele.
O ile być może siedzącej pracy nie zmienimy, to pamiętajmy proszę o systematycznym ruchu, a przede wszystkim prawidłowej pozycji przyjmowanej na krześle, inaczej może skończyć się to wizytą u fizjoterapeuty.
Jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja podczas siedzenia:
-
Uda opierają się na siedzisku
-
Stopy spoczywają całą powierzchnią na ziemi
-
Biodra i kolana ustawione pod kątem 90°
-
Plecy dociśnięte do oparcia, z zachowaniem fizjologicznej lordozy
-
Przy braku prawidłowego podparcia należy stosować podpórkę lędźwiową lub klin
-
Podłokietniki powinny być na takiej wysokości, żeby podczas opierania się łokciami, barki spoczywały luźno
-
Podczas pracy przy biurku powinniśmy dosunąć się jak najbliżej pod blat
Cechy idealnego krzesła:
- Regulacja :
- Wysokości siedzenia oraz kąta jego ustawienia
- Wysokości oparcia oraz kąta jego ustawienia
- Przesuwania oparcia w przód i w tył
- Przesuwania podłokietników
- Nóżki na kółkach
- Obrotowe siedzisko
Podstawowe zasady profilaktyki podczas siedzenia:
- Korzystanie z prawidłowo wyprofilowanych siedzeń
- Unikanie pracy z uniesionymi łokciami
- Unikanie zakładania nogi na nogę
- Krótkie przerwy podczas długotrwałej pracy siedzącej poświęcone ćwiczeniom rozluźniającym
- Ustawienie miejsca pracy tak, aby najczęściej używane przedmioty znajdowały się centralnie
- Dbanie o dobre oświetlenie miejsca pracy
Poza przedstawionymi zasadami profilaktyki gorąco namawiam do codziennej aktywności fizycznej, która nie tylko zmniejszy ryzyko wad postawy czy dysfunkcji aparatu ruchu. Dodatkowo wpłynie pozytywnie na układ krążenia, hormonalny, neurologiczny enzymatyczny oraz wiele, wiele innych. Najlepsze efekty prozdrowotne osiągniemy poprzez połączenie codziennego wysiłku fizycznego z partykularnymi zasadami profilaktyki. Tylko w ten sposób można cieszyć się zdrowiem bez bólu jeśli na co dzień mamy pracę siedzącą.
A kiedy już boli, to należy zgłosić się do fizjoterapeuty, który oceni postawę ciała, zbada biomechanikę ruchu oraz przeprowadzi wnikliwą analizę funkcjonalną.
Jeśli doskwierają Ci bóle wynikające z nieprawidłowej postawy zapraszamy do nas - Fizjomed Rehabilitacja Bielsko
